2021年依旧是排队之年，有的继续内卷，有的开始关注自己。卷与不卷，生不由已。
🚩2021年度十大“反卷”
新周刊总结了过去一年那些与反卷抗争的先锋们，或许在面对自己不爱的生活时没有退出机制，想要努力活成心目中的样子。虽然年轻人的焦虑依旧存在，但至少开始作出改变。
摘录：
- 对于内卷，人类学家项飙有过一个形象的比喻：“今天的内卷是一个陀螺式的死循环，我们要不断抽打自己，让自己就这么空转，每天不断地动员自己。因此，它是一个高度动态的陷阱，非常耗能。”
- 反内卷并不完全等同于躺平，而是在不断的试错中找到自己真正热爱的东西，从而做到有的放矢。“100%的生活中，可能有80个方面你要佛系一点 ，但是另外20个里面，把全部的生命投入进去。”
- 如果说内卷像一个我们每个人都不想去、却又不得不赴约的饭局，反卷则无疑需要爽约的勇气
- “就算是最微小的成功，也值得我们为之欢欣鼓舞。只要道路是正确的，我们总能抵达终点”。
- “我们早已习惯了被教育如何努力追求成就，做个成功者。但却鲜有人告诉我们，在此之前，如何接纳自我，如何做一个珍惜快乐的普通人。”
- 如果说内卷源于每时每刻都在与他人对齐，反卷的关键或许在于专注自己。
🚩好好睡觉，被严重忽视的人生大事
2021年的最后一个月，我开始内卷的工作状态。突如起来的改变，一下子抛开坚持了3年的生活态度。慢慢开始发现，精神不振，记忆力下降，缺乏睡眠。
马修·沃克在其书《我们为什么要睡觉？》中，逐一分析了侵蚀我们睡眠自由的现代生活方式——电灯、iPad、酒精、恒定的室温以及需要打卡的上下班，并给出如何拥有健康睡眠的12条建议。
4点影响睡眠的要素：电灯、酒精、温度、工作
- 电灯结束了我们睡觉的自然秩序
- 电灯会欺骗视交叉上核，限制褪黑激素的释放；
- 夜间使用LED设备会影响我们的自然睡眠节奏、睡眠质量及白天的清醒度；
- 调低、调暗你傍晚所处的房间里的灯光是一个良好的开始。
- 酒精在夜间会破坏你的睡眠。
- 酒精前期的镇静剂作用，会让人陷入一种类似麻醉的状态；
- 酒精会将睡眠碎片化，用短暂的清醒把睡眠搅得支离破碎；
- 酒精是我们所知道的抑制快速眼动睡眠的最强力物质之一，如果长时间没有有梦睡眠，就会积累下需要获得快速眼动睡眠的巨大压力，被压抑的快速眼动睡眠压力强烈爆发，侵入清醒的意识中，从而引起幻觉、妄想和严重的方向感消失。这种可怕的精神异常状态的专业术语是“震颤性谵妄”。
- 我们失去了适合睡眠的温度自由。
- 夜间褪黑激素水平不仅受到黄昏时日光衰减的控制，而且受到与日落一致的温度下降的控制。因此，环境中的光线和温度尽管相互独立，但依然协同作用，决定了夜间的褪黑激素水平，规划了理想的睡眠时间；
- 肢体的乱伸有助于保持身体核心的冷却
- 热水浴会让血液流到你的皮肤表面，让你看起来更加红润。当你离开浴缸时，皮肤表面那些扩张的血管会帮助你迅速地散发体内的热量，并且让你的核心体温骤然下降。因此，你才能更快地入睡。睡前的热水浴可以使健康成年人的深度非快速眼动睡眠增加10%到15%。
- 只有人类有意过早终止睡眠
- 从睡眠中被人为惊醒的人将会遭受由神经系统的战斗或逃跑分支发生暴发性活动所引起的血压、心率急剧上升
- 如果惊醒你的心脏还不够糟糕的话，那么使用贪睡功能意味着你会在短时间内反复造成对心血管的伤害
12个建议：
- 坚持固定的睡眠时间
- 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行
- 避免咖啡因和尼古丁的过度摄入
- 睡前避免喝酒精饮料
- 深夜避免大量进食和喝饮料
- 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
- 下午 3 点以后不要午睡
- 睡前放松
- 睡前洗个热水澡
- 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品
- 适当晒晒太阳
- 醒着时不要躺在床上
🚩跟爱人聊天，一定要懂点玄学
刚步入婚姻殿堂的我，和另一半的相处之道定是必修课，看看文章学起来，反思下过往的相处方式，需要走的路还很长。最喜欢这篇文章的最后一句：
只要别忘了，你还爱她就好
摘录：
- 当智商、情商还有社会学、经济学、心理学、学前教育和成功学这些乱七八糟的东西揉杂在一起的时候，真要懂点玄学的东西才能应对所有的未知。
- 杨绛先生曾说，年轻的时候以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现，如果不了解人生，其实是读不懂书的。
- 这像极了成年人眼下看不清又道不明的人生，但与各式各样的“商”无关，而是残存了不少照本宣科的书生气，欠了些茶米油盐的烟火味。简单的做法是，她要讲感情的时候，你就讲感情，她想听过往的时候你就聊聊过往，她的道理永远是最好的道理，她的情绪永远是留有美景的四季。
- 婚姻里的「对症下药」，更像是在注定会病的情况下，提前着手准备的各种方子，但吃久了也会伤身，而且治疗的过程总会有疼。
- 不要总是在有了矛盾的时候才想着好好聊聊，也别在婚姻的日常里需要聊才去聊。
- 请收起那些职业病，还有习惯性伪装下的虚情假意，也要放下自己那些医生、老师、经理、雇员，等等的身份，找回一点亲人的属性，还有爱人的牵绊。
- 或许对不同的人来说，婚姻的境况大不相同，你遇到的人，经历的事，还有两个人各自的社会角色，都会增加彼此聊天的难度。但不管怎样，把这些都卸下来就好，以一个爱人的身份去对待另一个爱人。